حفظ سلامتی دندان و دهان برابر است با زندگی‌ای بهتر و راحت‌تر. داشتن دندان‌هایی سالم و زیبا نعمتی‌ست که تا وقتی دچار مشکل نشوند قدرشان را نخواهیم دانست. پس تقویت دندان‌ها و سالم نگه داشتن دهان یکی از کارهای کوچکی‌ست که می‌توانیم انجام دهیم تا از بسیاری بیماری‌ها و عارضه‌ها جلوگیری کنیم. تغذیه سالم برای دندان‌ها، از قوی‌ترین روش‌ها برای پیشگیری از انواع بیماری های دهان و دندان است. در مطلب امروز، درباره‌ی خوراکی‌های مفید برای دندان اطلاعات بیشتری کسب خواهیم کرد. در ادامه با ۲۰۸۰ همراه باشید.
اهمیت تغذیه سالم برای دندان‌ها
داشتن یک تغذیه سالم برای تقویت مینای دندان و پیشگیری از پوسیدگی آنها مهم می‌باشد. خوردن خوراکی مفید برای دندان، برای حفظ سلامتی لثهها و جلوگیری از التهاب لثه بسیار تاثیرگذار است. بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌ها نه تنها مواد معدنی لازم را به دندان‌ها می‌رسانند، بلکه باعث تقویت ریشه و مینای دندان نیز می‌شوند. خصوصا اهمیت تغذیه سالم برای دندان‌ها در دوران کودکی، در رشد و داشتن دندان‌های سالم در بزرگسالی نیز خود را نشان می‌دهد. در نتیجه، داشتن تغذیه سالم برای دندان‌هایی سالم و تقویتشان بیشتر از هر چیزی مهم است.
خوراکی های مفید برای دندان
خوراکی‌هایی وجود دارند که دوست دندان‌ها هستند و به تقویت آنها کمک می‌کنند، در زیر به چند خوراکی خوشمزه که برای دندان‌ها نیز مفید هستند اشاره کردیم تا دندان‌های قوی و سالم داشته باشید.
لبنیات
بهترین روش تقویت دندان خوردن یک صبحانه خوب و کامل با خوردن لبنیات است. شیر و پنیر، از بهترین روش‌های تقویت دندان به شمار می‌رود که با مصرف روزانه و متناسب، می‌تواند مواد مفید لازم برای دندان‌ها را برساند. لبنیات‌های دیگر مثل ماست نیز دی تقویت بافت دندان و مینای دندان نقش مهمی دارند. ماست‌های پروبیوتیک علاوه بر تقویت مینای دندان، بافت لثه را نیز بهبود می‌بخشند. در نتیجه، استفاده‌ی لبنیات به طور روزمره می‌تواند به وضوح بافت‌های مختلف دهان شما را تقویت کند.
ویتامین C
ویتامین C دوستی و رابطه‌ی نزدیکی با لثهها دارند. به طور کلی، مصرف هرگونه غذایی که حاوی ویتامین C باشد، قابلیت مقاوم کردن لثه ها در برابر انواع باکتری‌ها و عفونت‌ها را دارد. به عنوان مثال با مصرف تغذیه سالم برای دندان‌ها مثل میوه‌ها و سبزیجاتی که حاوی ویتامین C هستند، از التهاب و عفونت لثه جلوگیری خواهید کرد. پس، ویتامین C دوست صمیمی لثه‌های شماست و نه تنها برای سیستم کلی بدنتان مفید است، بلکه در حفظ سلامت لثه نیز نقش دارد.
چند نمونه از خوراکی‌های مفید برای دندان که حاوی ویتامین C است و می‌توانید آنها را مصرف کنید شامل توت‌فرنگی، کیوی، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای و انواع مرکبات می‌باشند. بهتر است از مصرف مکمل‌ها برای دریافت ویتامین C جهت تقویت لثهها خودداری لازم را انجام دهید.
آجیل و مغزهای خوراکی
آجیل و دانه‌های خوراکی، دارای کلسیم و منیزیم هستند. کلسیم و منیزیم دو نمونه از مواد مغذی هستند که دریافت آنها ضروری‌ست. برای دریافت بیشترین مقدار کلسیم و منیزیم، بهترین راه خوردن آجیل و مغزهای خوراکی است. آجیل‌ها به دلیل ویتامین‌های مغذی، خاصیت پاک‌کنندگی طبیعی، و مقدار بالای کلسیم و فسفر، به راحتی می‌توانند تمام بافت‌های دهان را تقویت کنند. برای خوردن آجیل‌ها و مغزهای مفید بهتر است بادام، گردو، کنجد، و تخمه کدو را در لیست رژیم غذایی خود قرار دهید.
پروتئین
قدم بعدی، برای تغذیه سالم برای دندان، مصرف پروتئین است. اگر دقت کرده باشید پدران و پدربزرگان ما همیشه در خوردن گوشت، ماهی، تخم مرغ و مرغ تاکید داشته‌اند. این تاکید بی‌دلیل نیست. پروتئین‌ها علاوه بر بهبود کلی سیستم بدن، رفیق دیرینه‌ی دندان‌هایمان نیز هستند که با محکم‌تر کردن بافت دهان، تقویت لثهها، و جلوگیری از بیماری‌های دهانی و دندانی مثل التهاب لثه، و انواع تجمع باکتری‌ها و پلاک دندان باعث بهبود سیستم دندان می‌شود.
بیشتر بخوانید: برای سفید شدن دندان چه خوراکی بخوریم؟
تقویت دندان با میوه
خوردن میو‌ه‌های تاثیرگذار که حاوی ویتامین‌های متنوعی هستند از دیگر راه‌های تقویت دندان است. تقویت دندان با میوه‌ها علاوه بر رساندن طبیعی هرگونه مواد مفید برای دندان، باعث تجربه و حسی بهتر نسبت به مکمل‌های مصنوعی می‌گردد. اما سوال اینجاست که کدام میوه‌ها برای تقویت دندان بهتر هستند؟
در واقع همه میوه‌ها به نوعی برای دندان مفیدند. اما اگر بخواهید بدانید که کدام‌یک را باید مصرف کرد، بهتر است از خوردن سیب شروع کنید تا ترشح بزاق خود را افزایش دهید و به صورت طبیعی دندان‌هایتان را تمیزتر نگه دارید. موارد بعدی، دو میوه‌ی خوشمزه و پرطرفدار توت‌فرنگی و کیوی هستند که مانند مرکبات سرشار از ویتامین C می‌باشند. ویتامین C، یکی از مناسب‌ترین ویتامین‌ها برای ضمانت سلامت لثه است. جالب است بدانید که توت‌فرنگی حاوی نوعی اسید به نام اسید مالیک است که به صورت طبیعی دندان‌هایتان را سفیدتر خواهد کرد.
از دیگر موارد تقویت دندان با میوه‌ها، می‌توان به خوردن موز، آناناس، پرتقال، هندوانه و خربزه اشاره نمود که همگی آنها در سلامت دهان نقش دارند.
آیا نوشیدن آب برای دندان مفید است؟
قطعا. شاید شنیده باشید که آب مایه‌ی حیات است؛ این موضوع واقعا حقیقت دارد. چرا که نوشیدن آب نه تنها برای تمام اعضای بدن، بلکه حتی برای دندان نیز مفید می‌باشد. نوشیدن آب، یک راه مطمئن و راحت برای شست‌وشوی طبیعی دندان‌ها، از بین بردن پلا‌ک‌ها، و نابودی جرم‌هاست. به علاوه، با نوشیدن آب از خشکی دهان و دیگر بیماری‌های دهان نیز جلوگیری خواهید کرد. به این دلیل که با نوشیدن آب، باعث ترشح بیشتر بزاق و نگهبانی بهتر آنها در برابر جرم‌ها و انواع باکتری های دهان خواهید شد. پیشنهاد می‌شود که نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار را با آب جایگزین کنید تا سلامت دندان شما بیشتر شود.
مواد غذایی دشمن دندان کدام است؟
جدا از مواد غذایی و خوراکی‌های مفید برای تقویت دندان، بسیاری از خوردنی‌ها و نوشیدنی‌ها را می‌توان در میان دشمنان دندان قرار داد. نوشیدنی‌های مثل چای و قهوه به دلیل رنگدانه‌های خود در صورت مصرف زیاد، ممکن است رنگ و استحکام دندان شما را دچار تغییر کنند. همچنین خوردن بیش از حد شیرینی‌جات و نوشیدنی‌های قند دار و گازدار نیز می‌تواند رشد باکتری‌ها را افزایش دهد.
نتیجه‌گیری
با داشتن یک رژیم غذایی سالم و خوب نه تنها سلامتی تمام اعضای بدن را رعایت خواهیم کرد بلکه حتی در سالم و صحیح نگه‌داشتن دندان‌هایمان نیز قدمی کوچک اما تاثیرگذار برمی‌داریم. خوردن خوراکی مفید برای دندان و عموما داشتن تغذیه سالم برای دندان‌ها، جلوی بسیاری از بیماری‌ها را می‌گیرد. با دندان‌های سالم هم غذا را بهتر می‌جوید و هم لبخندی قشنگ‌تر را خواهید داشت. همچنین، از عفونت‌های دندانی نیز در امان خواهید ماند. پس با رژیم غذایی مفید و سالم، زیبایی و سلامتی را برای دندان‌های خود تضمین کنید. اگر از مسواک ۲۰۸۰ راضی هستید، بهتر است از خمیر دندان ۲۰۸۰ نیز استفاده کنید تا جادوی واقعی پاکی و تمیزی و درخشندگی دندان‌ها را با چشمان خود ببینید.